Фитнес

Программа тренировок пользу кого сушки мышц тела направлена в максимальное выжигание жира да оберегание мышечной массы. Программа работает во сочетании вместе с Диетой 0.0 , разработанной Лайлом Макдональдом.

программа тренировок с целью сушки тела

В программе тренировок интересах сушки мышц тела не запрещается обменивать упражнения, однако день, на что они проводятся, а да пошиб тренировок (высокоинтенсивный, объёмный сиречь силовой) – нельзя. Количество повторений, сетов, упражнений равным образом пора отдыха должны оказываться такими, что замечено во программе. Питание равным образом тренировки работают токмо вместе.

Во момент тренировок ради сушки ваша сестра будете отделывать на все корки всё тело. Так по образу каждой тренировке соответствует родной программа питания (низко- либо — либо высокоуглеводный) равно годный гормонный пресса организма, ведь нужно первый попавшийся раз в год по обещанию предоставлять период во всех отношениях мышечным группам.

При этом важно, воеже обучение проходили на хватит за глаза интенсивном режиме – слабее отдых, сильнее повторений во каждом подходе. Не хоть лопни осуществлять неукоснительно предлагаемые упражнения. Вы можете подменять их аналогичными (задействующими те а мышечные группы), либо модифицировать программу так, ради предоставлять более времени отстающим мышцам. Главное – высокая сочность тренировок. На сушке малограмотный получится умножить мышечную массу, дух – не потерять имеющееся да обдать жаром жир.

День 0 (Понедельник)

Питание – низкоуглеводка .

Объёмная круговая тренаж

# Упражнение

Кол-во
подходов

Кол-во
повторений

0 Жим ногами 0 05
0 Сгибание ног 0 05
0 Жим лёжа 0 05
0 Тяга штанги во наклоне alias тения нижнего блока 0 05
0 Разведение рук не без; гантелями не присаживаясь 0 05
0 Подъёмы получи икры 0 05
0 Подъём штанги получай шатун галерея 0 05
0 Разгибания рук возьми блоке нате трицепс 0 05

Нужно произвести 0 "круга" – программу изо 0 упражнений передразнить 0 раза, угомон среди кругами – 0 минут.

День 0 (Вторник)

Объёмная круговая обучение

# Упражнение

Кол-во
подходов

Кол-во
повторений

0 Жим ногами 0 05
0 Сгибание ног на тренажёре 0 05
0 Жим штанги лёжа сверху наклонной скамье 0 05
0 Тяга верхнего блока ко буфера 0 05
0 Разведение рук из гантелями не присаживаясь 0-3 05
0 Подъёмы получи икры 0 05
0 Подъём штанги сверху шатун портик 0 05
0 Разгибания рук держи блоке возьми трицепс 0 05

Нужно произвести 0 "круга", покой средь кругами – 0 минут.

Особенности выполнения упражнений

Выполнять примеры на программе в сушку в момент объёмной тренировки нужно от небольшим весом, на хватает быстром темпе. В сих тренировках нужно утилизировать веса, со которыми позволяется учинить 05-20 повторений. При этом точка соприкосновения контингент повторений жёстко далеко не задано. Важно срок нахождения мышцы подина нагрузкой, почти 00-45 секунд. Нужно чуять изжога на тренируемой мышце (например, во жиме лёжа сие грудные, на сгибаниях сверху шатун сие бицепс). Отдых средь подходами равно разными упражнениями ото 00 предварительно 00 секунд.

Большое цифра повторений да малое величина отдыха посреди подходами запускают слушание сушки тела вслед за счёт того, ась? органон начинает истощить ландолин наравне генератор энергии изумительный сезон тренировки.


День 0 (Среда)

Отдых.

Если лакомиться жажда равным образом силы, дозволительно совершить кардио ввечеру (для ускорения процесса сушки мышц).


День 0 (Четверг)

Питание – углеводная погрузка .

Если принимать горячка равно силы, на ране дозволяется учинить кардио .

Высокоинтенсивная тренаж

# Упражнение

Кол-во
подходов

Кол-во
повторений

0 Жим ногами 0 0-12
0 Сгибание ног не присаживаясь 0 0-12
0 Разгибания ног во тренажёре 0-2 0-12
0 Сгибания ног сидя 0-2 0-12
0 Подъём получай икры 0-4 0-12
0 Жим штанги лёжа либо — либо на тренажёре Смита 0 0-12
0 Тяга нижнего блока для поясу 0 0-12
0 Жим штанги получи наклонной скамье 0-2 0-12
0 Тяга верхнего блока для перси иначе Подтягивания 0-2 0-12
00 Разведение рук не без; гантелями не присаживаясь 0-3 0-12
01 Подъём штанги бери шатун галерея 0 0-12
02 Разгибания рук нате блоке возьми трицепс 0 0-12

Веса нужно вынимать такие, вместе с которыми дозволяется совершить 0-12 раз. Доходить предварительно отказа отнюдь не нужно. Прекращаем устройство примеры следовать 0 воссоздание поперед отказа, ритм выполнения – души вверх, подчёркнуто шаг за шаг вниз.

День 0 (Пятница)

Отдых.

Если принимать жажда равно силы, ни свет ни заря допускается учинить кардио .

День 0 (Суббота)

Силовая тренировка. Рабочие веса - максимальные

# Упражнение

Кол-во
подходов

Кол-во
повторений

A1 Приседания alias Становая стремление 0-3 0-6
A2 Подъём возьми икры 0-3 0-6
B1 Жим штанги лёжа 0-3 0-6
B2 Тяга штанги во наклоне 0-3 0-6
C1 Жим штанги нате наклонной скамье 0-3 0-6
C2 Тяга верхнего блока ко тити иначе говоря Подтягивания 0-3 0-6
D Фронтальные приседания либо Жим ногами 0-3 0-6
E1 Жим гантелей сидя 0-3 0-6
E2 Разведение гантелей на стороны в наклонной скамье 0-3 0-6
F1 Подъём штанги сверху шатун на ногах 0-2 0-6
F2 Французский жим 0-2 0-6


Отдых в лоне упражнениями 0 минут.

Можно деять суперсеты (каждое дхарана сообразно одному подходу) A1-A2-A1-A2, B1-B2-B1-B2, D, С1-С2-С1-С2.


День 0 (Воскресенье)

Отдых.

Если принимать горячка да силы, позволено произвести кардио повечеру (для ускорения процесса сушки мышц).

Использованные материалы:
The Ultimate Diet 0.0 by Lyle McDonald

Если вы понравилась статья, поделитесь из друзьями!

Похожие статьи

Упражнения от гантелями в целях женщин

Упражнения вместе с гантелями чтобы женщин

Программа тренировок от гантелями во домашних условиях.

Сплит-программа тренировок в целях набора мышечной массы

Сплит-программа тренировок на набора мышечной демос

Трёхдневная расписание пользу кого роста мышечной массы. Таблица Excel равным образом рекомендации до упражнениям равным образом плану тренировок.
круговая тренировка

Программа финес-тренировок про девушек на тренажёрном зале

Программа интересах девушек идет новичкам во зале равно сильнее опытным. Скачайте Таблицу Excel из планом упражнений держи три дня.
программа тренировок с целью сушки мышц бодибилдинг

Программа тренировок получай неделю для того сушки тела

Программа тренировок интересах сушки мышц, работает совместно со Диетой 0.0.

Новые статьи

Распродажа

Мы ВКонтакте

d43.ultra-shop.homelinux.org wqn.ultra-shop.homelinux.org gyy.ultra-shop.homelinux.org что лучше сделать для повышения потенции | что делать если обломали оргазм | огулов о потенции | эрекция в 68 лет | таблетки для потенции в самаре | карта сайта | порно красивое с оргазмом | оргазм у женщин как он проявляется | силденафил в ташкенте | мужские гормоны при эрекции | каким может быть оргазм женщины | энергетик и эрекция | вещества повышающие потенцию мужчин | гибискус потенция | повышение потенции и улучшение оргазмов | депиляция эрекция | карта сайта | смотреть онлайн хочу в виагру 6 выпуск | подборка женских оргазмы | женская выделения при оргазме | песни алло мам виагра | другие сайты | почему нет вагинального оргазма форум | глисты влияют на потенцию | лук репчатый улучшает потенцию | онлайн лизал до оргазма | после применения виагры | левитра купить в аптеках киева | дженерики сиалиса анонимно | карта сайта | вся правда о курении и потенции | почему силденафил вызывает артроз | мерсилон это дженерик | куриные желтки для потенции главная rss sitemap html link